Ригидность затылочных мышц 

5 простых средств для борьбы с ригидностью затылочных мышц

1. Остеопатическое лечение Опытный остеопат может снять боль в шее естественным образом, измеряя искривление вашего позвоночника и производя точечную корректировку. Дополнительным преимуществом этого метода является то, что для вас могут подобрать индивидуальный комплекс физических упражнений, корректирующих осанку. Их можно выполнять дома. Остеопат акцентируют свое внимание на здоровье вашего тела, на освобждении от внутренних напряжений и блоков для уменьшения мышечного дисбаланса и восстановления здоровья. Исследования показывают, что отклонение головы от нормльного пложения на один дополнительный градус от естественного положения центра тяжести, вызывает дополнительную нагрузку на позвонки и поддерживающий аппарат (мышцы и связки). Остеопаты нередко встречают пациентов, у которых голова на 5-8 сантиметров отклоняется от истинного центра тяжести. Это добавляет дополнительные 10-15 кг давления на шею у таких пациентов. Остеопатия и реабилитационные упражнения позволят вам сохранять и поддерживать правильное положение шеи, головы и плеч, помогут уменьшить боль, а также расширят объем движений и улучшат общее качество жизни. В среднесрочной и долгосрочной перспективе остеопатия показывает более высокие показатели эффективности по сравнению с мануальной терапией и лекарственной терапией. Это характеризуется самочувсвтием пациентов и лучшим сохранением результатов лечения после прохождения курса терапии.
2. Упражнения Регулярные физические упражнения очень важны для контроля гормонов стресса. Они повышают силу и выносливость мышц, снижают воспаления, помогают лучше спать и поддерживают нормальный вес тела. Все это снижает риск дальнейшего повреждения и является одним из самых больших преимуществ упражнений. Отсутствие физических нагрузок может привести к ослаблению мышц вокруг шеи, которые удерживают голову в привычном и правильном положении, в то время как физическая активность помогает циркуляции кислорода в мягких тканях и способствует лечению. Однако главное – это безопасность упражнений для снижения риска растяжения мышц или связок. Если у вас в прошлом были травмы, то вам нужно поговорить с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать о подходящих для вас видах упражнений. Вы также можете самостоятельно улучшать эластичность мышц шеи, выполняя это простое упражнение в домашних условиях. Только не делайте его, если чувствуете сильную боль. Сядьте ровно на стул, не наклоняйтесь вперед или назад. Положите левую руку за голову и слегка потяните голову по направлению к коленям. Растягивайте мышцы в таком положении, наклонив голову к груди по направлению к коленям, до того момента, пока вы не сможете делать это без боли. Повторите два или три раза, но если почувствуете, что напряжение усиливается, немедленно прекратите.
3. Правильный сон Помимо упражнений, в приоритете должен быть хороший сон (от семи до девяти часов для большинства взрослых). Делайте такие перерывы между тренировками, чтобы вы могли полноценно восстановиться и отдохнуть. Ограничьте занятия, в результате которых боль усиливается. Сделайте перерыв на несколько дней, если чувствуете сильную боль. Когда она стихнет, начинайте снова аккуратно растягивать шею, чтобы ускорить выздоровление. Лучшей позой для сна при ригидности затылочных мышц является сон на боку. Это положение более всего рекомендуют врачи. Если вы предпочитаете спать на спине, старайтесь держать колени чуть согнутыми, подложив под них подушку для поддержки. Сон на боку держит позвоночник ровнее, но убедитесь, что вы не скручиваетесь слишком сильно. Если вы спите в такой позе, полезно будет положить подушку между коленями. Также можно использовать небольшое свернутое в рулон полотенце. Положите его прямо под шею для дополнительной поддержки, если так вам удобнее спать.
4. Противовоспалительная диета Сильное воспаление делает мышцы более восприимчивыми к боли и травмам, не говоря уже о том, что воспаление ослабляет кости и суставы, уменьшая подвижность, и снижает способность к естественному выздоровлению. Если ваша амплитуда движений, сила и гибкость находятся под угрозой, то вы сталкиваетесь с более высоким риском проблем с шеей. Воспаление может также осложнить процесс восстановления после травмы. Вы можете контролировать воспаление и улучшить способность к выздоровлению, придерживаясь рациона, состоящего из продуктов, препятствующих возникновению воспалений. Это означает, что нужно есть меньше «пустых калорий» вроде сахара, готовых мясных продуктов, химически обработанных культур, рафинированных зерновых продуктов, алкоголя и снеков. Противовоспалительная оздоровительная диета включает такие продукты, как зеленые листовые овощи, полезные жиры, в том числе оливковое масло и кокосовое масло, источники белка, такие как яйца от кур, не сидящих в клетках, мясо животных, выращенных на травяном корме, и свежевыловленную рыбу, пробиотические и кисломолочные продукты (культивированные овощи и йогурт).
5. Управление стрессом и болью с помощью естественных мышечных релаксантов Чрезмерный стресс приводит к напряженности мышц вокруг шеи, плеч и головы. Эта боль вызывает еще больше стресса, создавая порочный круг. В течение первых 72 часов, когда появилась боль, несколько раз в день прикладывайте лед на шею, используя самодельные или купленные в магазине пакеты со льдом. После первых трех дней лечения боли в мышцах шеи применяйте направленную тепловую терапию. Вам помогут гимнастика, профессиональный массаж и иглоукалывание. В домашних условиях вы можете делать процедуры с использованием эфирных масел, а также использовать природные релаксанты, которые полезны и при проблемах с нервами. Прогревание и массаж болезненных участков помогают расслабить мышцы, снять напряжение, усилить кровоток и даже увеличить поступление в кровь обезболивающих и успокаивающих химических веществ, вырабатываемых естественным путем. К ним относятся эндорфины. Это гормоны, воспроизводство которых возрастает во время спортивных тренировок. Для восстановительного лечения вы можете сделать компрессы в домашних условиях, используя эфирные масла. Они проникают в затекшие мышцы и снимают воспаление.